​Makať sa dá aj v 90-ke!

Priatelia, dá sa to! Americký denník The Washington Post priniesol úžasný článok. Je o 93- ročnom dedulovi z Írska, ktorý začal v 70-ke aktívne posilňovať v šope za svojim domom. Richard Morgan si najviac obľúbil „rowing machine“ (veslovací trenažér). Na tomto náradí už povyhrával viaceré súťaže! Odkedy začal trenažér aktívne používať, prevesloval už 10-krát vzdialenosť planéty. Srdce, svalstvo a pľúca mu môžu závidieť ľudia o polovicu mladší!

V druhej časti článku sa rozoberajú odborné veci. Vedkyňa z Univerzity v Maastrichte napríklad hovorí, že dodnes nie je jasné, či sa nám svalová hmota vytráca v dôsledku starnutia, alebo nedostatku cvičenia, ktorému sa vekom menej venujeme. Biológia starnutia ešte musí prejsť ďalšími empirickými výskumami. Aj príklad športujúceho bodybuildera ukazuje, že makať sa dá aj v „zlatom veku“! Čo je tiež zaujímavé, Richard Morgan až do 70-ky necvičil skoro vôbec...Začať sa dá vždy!

V laboratórnych podmienkach na Univerzite v írskom Limericku tiež merali jeho telesné prejavy počas veslovania 2000 metrov na trenažéri. Jeho srdce dosiahlo frekvenciu 153 úderov za minútu. Brutálny nadpriemer oproti bežnému výkonu srdca u ľudí v jeho veku. Až 80% jeho tela tvorili svaly a iba 15% tuk...

Aký je teda jeho bežný športový týždeň?

-40 minút denne veslovací trenažér (32 kilometrov)

-kombinácia ľahkého (70%), stredného(20%) a intenzívneho tréningu(10%)

-raz do týždňa silový tréning s činkami (výpady a biceps) až do chvíle, keď cíti, že svaly sa unavia

-strava bohatá na proteíny (viac ako 60 gramov proteínov, ako sa to odporúča ľuďom v jeho veku)

Ako pán Richard hovorí, okrem toho že sa cíti dobré má z toho radosť. A to je ten najdôležitejší recept priatelia!

Zdroj: https://www.washingtonpost.com/wellness/2024/01/16/fitness-aging-richard-morgan/?utm_campaign=wp_main&utm_medium=social&utm_source=twitter